カウンセリングで何を話す？ 相談内容の具体例

カウンセリングで何を話す？

「カウンセリングでは何を話せばいいのかな」

「こんなことで相談していいのかな」

「悩みがはっきりしていないと，カウンセリングは受けられないのかな」

このように迷う方は少なくありません。

カウンセリングでは，話す内容がきれいにまとまっていなくても大丈夫です。

今困っていること，気になっていること，誰にも話しづらいこと，これからどうしたいか分からないことなどを，一緒に整理していくことができます。

この記事では，カウンセリングで相談できる内容の具体例をご紹介します。

不安や落ち込みなど，こころの不調に関すること

カウンセリングでは，不安や気分の落ち込みなど，こころの不調について相談できます。

たとえば，次のようなことです。

• 不安が強い

• 気分が落ち込む

• 涙が出る

• やる気が出ない

• 眠れない

• 眠りすぎる

• 疲れやすい

• 頑張り過ぎてしまう

• 気持ちが不安定になる

• 何をしても楽しめない

• 自分を責めてしまう

• ネガティブな考えが止まらない

「病気というほどではないかもしれない」と思う場合でも，つらさが続いているなら，相談してよいことです。

人間関係の悩み

人との関わりの中で感じるしんどさも，カウンセリングで扱うことができます。

たとえば，次のような悩みです。

• 人に気を遣いすぎて疲れる

• 断ることが苦手

• 相手にどう思われたか気になりすぎる

• 職場や学校の人間関係がつらい

• 家族との関係に悩んでいる

• パートナーとの関係を整理したい

• 友人関係で傷ついたことがある

• 人との距離の取り方が分からない

• いつも同じような人間関係のパターンで苦しくなる

• 自分の気持ちをうまく伝えられない

カウンセリングでは，誰が悪いかを決めるのではなく，今どのような関係の中で苦しくなっているのかを一緒に整理して，改善の仕方を考えます。

トラウマや過去のつらい体験

過去のつらい体験についても，カウンセリングで相談できます。

たとえば，次のようなことです。

• 過去の出来事を思い出してつらくなる

• 過去のつらかったときと似た場面になると，強い不安や緊張が出る

• 安心できない感じが続いている

• 過去の嫌な体験が，今の人間関係に影響している気がする

• 自分でも，なぜ苦しいのか分からない

• つらい記憶との付き合い方を考えたい

• トラウマについて相談したい

ただし，初回は過去のつらい体験を，詳しくはお尋ねしません。

話すかどうか，どこまで話すかは，状態を見ながら慎重に進めていきます。

トラウマを扱う準備ができてから，先に進めていきましょう。

仕事や学校に関する悩み

仕事や学校生活の中で感じる負担も，カウンセリングで相談できます。

たとえば，次のようなことです。

• 職場に行くのがつらい

• 学校に行くのがしんどい

• 仕事の失敗を引きずってしまう

• 上司や同僚との関係に悩んでいる

• 人前で緊張しやすい

• 休職や復職について気持ちを整理したい

• 働き方を見直したい

• 進路や将来について迷っている

• 頑張り続けることに疲れた

• 自分に合う環境について考えたい

「辞めるべきか」「続けるべきか」といった結論を急いで出すのではなく，今何が負担になっているのか，どのような選択肢があるのかを整理していくことができます。

精神疾患や通院に関すること

すでに精神科や心療内科に通院している方も，カウンセリングをご利用いただけます。

たとえば，次のようなことを相談できます。

• うつ病と診断されているが，気持ちの整理をしたい

• 不安症やパニック症状について相談したい

• 適応障害と診断され，生活や仕事のことを整理したい

• PTSDやトラウマに関連するつらさがある

• 強迫的な確認や考えに困っている

• 発達特性に関連する困りごとを整理したい

• 医療機関に通いながら，人間関係や日常生活について話したい

• 診断名があるわけではないが，自分の状態が気になっている

カウンセリングでは，診断，薬の処方，診断書の作成はできません。

薬や診断書が必要な場合には，精神科や心療内科などの医療機関への相談が必要です。

一方で，診断名の有無にかかわらず，今どのようなことに困っているのか，生活の中で何が負担になっているのか，どのように対処していくかを一緒に考えることはできます。

自己理解を深めたいとき

カウンセリングは，つらさや症状が強いときだけに受けるものではありません。

自分自身について理解を深めたいときにも利用できます。

たとえば，次のようなことです。

• 自分の気持ちが分からない

• 自分が何を大切にしたいのか整理したい

• いつも同じパターンを繰り返してしまう

• 人に合わせすぎて，自分の希望が分からなくなる

• 自分の考え方や行動のくせを見直したい

• もっと楽に人と関われるようになりたい

• 自分らしい人間関係を作りたい

• これからの生き方や働き方を考えたい

• 今より少し前向きに過ごす方法を考えたい

カウンセリングでは，症状を和らげることだけでなく，自分を理解し，これからの過ごし方を考えることも大切にしています。

「今すぐ限界というわけではないけれど，自分のことを整理したい」という段階でも，ご相談いただけます。

相談内容がまとまっていなくても大丈夫です

カウンセリングを受ける前に，話す内容を完璧に整理しておく必要はありません。

「何から話せばいいか分からない」

「悩みがいくつもあって，まとまらない」

「うまく説明できるか不安」

という状態でも大丈夫です。

カウンセリングでは，お話を伺いながら，今どのようなことで困っているのか，何を優先して扱うとよさそうかを一緒に整理していきます。

医療機関への相談が必要な場合もあります

次のような場合には，カウンセリングだけでなく，精神科や心療内科などの医療機関への相談を優先してください。

• 死にたい，消えたい気持ちが強く，実際に行動に移した

• 幻聴や妄想のような体験がある

• 薬について相談したい

• 休職や配慮のために診断書が必要である

カウンセリングと医療機関は，どちらがよい・悪いというものではありません。

必要に応じて，医療機関に通いながらカウンセリングを併用することもできます。

まとめ

カウンセリングでは，不安や落ち込み，人間関係，トラウマ，仕事や学校の悩み，精神疾患に関連する困りごと，自己理解やこれからの生き方について相談できます。

カウンセリングは，限界まで我慢してから受けるものではありません。

つらさを和らげたいときだけでなく，自分のことを整理したいとき，これからの過ごし方を考えたいときにも利用できます。

話す内容がまとまっていなくても大丈夫です。

神戸カウンセリングルームでは，オンラインカウンセリングを中心に，臨床心理士がご相談をお受けしています。

まずは，今困っていることを一緒に整理するところから始めていきましょう。